podciąganie na drązku trening

[...] albo z ziemi normalnie, albo brał tą "podstawkę" do fitnessu na którą się wchodzi. Co radzicie? Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki w treningu na plecy zmienię jednak na podciąganie na drążku 4s max nachwytem. Dodatkowo co polecacie w wiosłowaniu sztangą? Podchwyt czy nachwyt ? Po wczoraj siedzą zakwasy więc było dobrze ! ;) POZDRO !

Steven_Seagal dzięki Dzisiejszy trening 12.05 Trening trwał 1h 25min Dzien Pull (przyciagania): Podciaganie na drazku podchwytem total 20 /5/4/2/2/2/2/2/1 Martwy ciag rampa 12 /40/45/50/55x11 Wioslowanie sztangielka jednoracz rampa 15 5,5/7/8,5/10x11 Unoszenie bokiem sztangielkami 2x25 /4kg Unoszenie bokiem sztangielkami w opadzie tulowia 2x25 [...]

Nogi: Przysiady na jednej nodze 3s Plecy: Podciąganie na drążku nadchwytem 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3s Barki: Wyciskanie żołnierskie 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s Triceps: Pompki w podporze tyłem 2s Brzuch: Brzuszki na ławce skośnej 2s Nogi: Żuraw 3s Plecy: Podciąganie na drążku [...]

Witam. dsisiaj trening plecow i tricepsa. na szczescie temperatura sie obnizyla znacznie i nie jest tak gorąco. z tego powodu o wiele latwiej jest trenowac :) na poczatek zrobilem podciaganie na drazku 4 serie max. pozniej wioslowanie sztanga 4 serie. 60x 12, 65 x 10 70 x 9, 75 x 8 pozniej martwy ciag 3 serie. niestety na silowni mam tylko 110kg [...]

czesc cykl dobiega powoli konca. dzis na treningu robilem plecy. najpierw podciaganie na drązku 5 serii max powt. pozniej wioslowanie 2 hantelkami jednoczesnie w opadzie 4 serie po 12-8 powt. zrobilem sobie dzis na hatelkach, zeby byla odmiana jakaa i bardzo mi sie spodobalo to cwiczenie. przyjemniejsze niz wioslowanie sztanga. i na koniec [...]

TRENING A 1. Przysiady przednie 3 serie + od razu wspięcia na palce 3 serie 2. Wyciskanie sztangi głową w dół 3 serie 3. Wykroki ze sztangą 3 serie 4. Wyciskanie sztangielek na skosie, głową w górę 3 serie 5. Wyciskanie sztangi żołnierskie 3 serie 6. Wyciskanie francuskie leżąc lub wąskim chwytem 3 serie TRENING B) 1. Podciąganie na drążku [...]

Witam ponownie ! dzień treningowy Plecy + klatka piersiowa 1. MC RAMPA6 60 x 6 80 x 6 100 x 6 120 x 4 150 x 2 170 x 1 185 x 0 %-) 2. Podciąganie na drążku 0 x 6 2,5 x 6 5 x 6 10 x 4 + kilka z pomocą 0 x max z pomoca 3. Wyciskanie hantli na skosie górnym 22 x 8 30 x 8 33 x 12 18 x max + 15 x max 4. Wiosłowanie sztangą 40 x 8 60 x 8 80 x 8 95 x 12 [...]

Trening zaczynaj od najcięższych ćwiczeń, czyli: 1. Przysiady ze sztangą 2. Martwy ciąg To są dwa najcięższe ćwiczenia. Nie wrzucaj ich do jednego treningu,m bo będzie za ciężko. Rozdziel sobie to na dwie rozpiski. W jednym zrób siady, w drugim ciągi. 3. Podciąganie na drążku/ściąganie drążka wyciągu 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie 5. Pompki na [...]

Jestem dopiero po redukcji tkanki tłuszczowej , jestem typowym endo dlatego też tyle b/kg. Rezultaty po redukcji : Przed/po Waga 90/77 Obwód pasa 94/78 Obwód ramienia 42,5-40 Obwód uda -70/63 Dodał bym zdjęcia , ale telefon mi nie działa. Teraz zajmujemy się budowniem czystej masy mięśniowej. Dziękuje za pomoc Padarkowi , na prawdę ma dużą wiedzę [...]

/SFD/Images/2015/12/31/84c8a13c15fd4948834d018d7ae0683a.png Sobota- 23 marzec - DT http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/dietazz_zps9a4598bf.png Dieta Ryż, Sporo miesiwa, dobicie kcal olivą. Suplementacja: Stak kreatynowy Green Magnitude, wg zaleceń producenta. [...]

/SFD/Images/2015/12/31/163ceeb877764b18b238caa8c83a71b7.png Sobota – 13.04.2013 – DT http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/dietazz_zps9a4598bf.png /SFD/Images/2015/12/31/31b4969a2d144c0cab0e0d8649d181f7.jpg Uploaded with ImageShack.us http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/treninga_zpsee97f2ce.png 1.Ściąganie linek [...]

/SFD/Images/2015/12/31/14216c7a8bcd4df486db3f78921e72fe.png Poniedzialek – 22.04.2013 – DT http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/dietazz_zps9a4598bf.png /SFD/Images/2015/12/31/2064f8b1aa0442e489b64dc2a5e60cc2.jpg http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/treninga_zpsee97f2ce.png 1.Ściąganie linek wyciągu górnego do [...]

/SFD/Images/2015/12/31/d9f34808433542af946c88b62f439df4.png Czwartek – 25.04.2013 – DT http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/dietazz_zps9a4598bf.png /SFD/Images/2015/12/31/ac0cd5affbfd473a861079829711d2d5.jpg Uploaded with ImageShack.us http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/treninga_zpsee97f2ce.png 1. Podciąganie na [...]

26.10.15 DT Z pewnych powodów samopoczucie nienajlepsze. W szkole w porządku. Na WF złapałem zająca, prawie dogonilem tę piłkę. Było blisko %-) %-) %-) Nastrój marny, ale trening pozwolił odpocząć psychice, do sedna! /SFD/Images/2015/10/26/415c4a1f0c69438cac2348cae4b52cbf.jpg A - podciaganie na drążku 4x max 15-9-6,5-6 regres - wykroki z [...]

25.12.15 DT Rano wstałem I miałem wrażenie jakbym przytył kilka kilogramów %-)  Trening wcześniej ,gdyż  po obiedzie długi spacer z rodzinką (8km). /SFD/Images/2015/12/25/9d645b7613674b8788963a28311c3c1a.png A - podciaganie na drążku 3x max - Wiosłowanie podchwytem sztangą  ok. 17 kg - wykroki z hantlami 3x 20 27.5 kg (łącznie) - żuraw 3x max - [...]

Bery nie widzi, że to split na 4 dni. Podział masz dobry - tylko przeładowany plan. Patrz - spróbuj tego: Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps [...]

[...] 3 serie 10-8 pow. -wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 3 serie 12-10 pow. Środa: plecy + biceps -podciągnięcia na drążku "podchwyt" 3 serie 8-6 pow. -podciąganie na drążku nachwytem szeroko 2 serie 6-4 pow. -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 serie 12-10-8 pow. -dzień dobry 2 serie 12 pow. -uginanie rąk ze sztangą 3 [...]

Czy można łączyć ten trening: KLATA: -wyciskanie na lawce plaskiej, 4x12-6 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę (nawet nieco powyżej 30 stopni) z łączeniem ich w górnej fazie 4x10/12 -rozpiętki na ławce płaskiej 3x12 BICEPS: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" - 4x12-10 -Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem [...]

własnie wróciłem z siłowni : za 20 min 100g ryżu + 250g piersi. Rozpiska : PLECY : Wiosłowanie gryfem łamanym wąski chwyt z zatrzymaniem ruchu w fazie maksymalnego napięcia mięsni na ok 2sekundy 10x30kg 10x40kg 10x40kg 8x40kg(ostatnia seria była masakryczna a plecy dały tak popalic ze szok) Podciąganie Na Drązku z Pomocą nachwyt , chwyt szeroki. [...]

Relacja ze wczorajszego treningu: Nogi: - Przysiady ze sztangą 3s (doożyłem i się robiło bardzo dobrze je 12p*45 10p*50 8p*55 plus gryf 8 kg ) - Przysiady wykroczne 2s (dołożyłem, myślałem ze będzie się robić gożej a fajnei poszło 12p*22,5 10p*27,5 plus gryf 8 kg ) Plecy: - Martwy ciąg 3s (też dołożyłem i poszło hehe 12p*40 10p*45 8p*47,5 [...]